健身過量：真的越多越好嗎？
2024-09-23
適當的鍛煉能夠改善身體狀況並降低多種疾病風險，然而，過量健身卻可能引發一系列健康問題。過度訓練綜合症是因為身體和心理壓力長期累積，未能得到有效恢復而引起的病態疲勞。
過度訓練綜合症的警示 初期症狀包括早晨起床時感到疲倦，身體沉重，運動表現下降。如果不加以改善，可能進一步出現睡眠障礙、食慾下降、體重減輕、心悸、頭暈、腹痛、腹瀉、肌肉痛、焦慮和抑鬱等更嚴重的症狀。
如何識別過度訓練
- 日常生活中無症狀，但在增強訓練時感覺跟不上。
- 輕度訓練時感到吃力，強度一增加便力不從心。
- 重度狀態下，幾乎無法進行任何訓練，還可能伴有失眠。
預防過度訓練的策略
- 充足休息：保證充分的睡眠和休息是預防過度訓練的關鍵。
- 營養攝取：增加訓練強度時，應相應增加營養攝入，特別是蛋白質和必需維生素。
- 監測身體變化：留意起床心率、訓練心率、體重以及食慾的變化都是重要的健康指標。
結語 適度健身是保持健康的關鍵，但過度可能逆轉其效果。認識過度訓練的跡象並採取適當的預防措施，是保持健康訓練計劃的重要部分。
